Procrastinação – Amanda Schmitz

Procrastinação: deixar para amanhã o que poderia ser feito hoje!

amandaschmitz — Tue, 29 Aug 2023 01:22:24 +0000

Procrastinação: deixar para amanhã o que poderia ser feito hoje!
No título deste texto sobre procrastinação, a ideia básica do referido dilema foi
simplificada através da alteração de um velho dito popular. E, na verdade, é
exatamente isso que uma pessoa procrastinadora faz: adia uma ação.
Contudo, existem vários motivos para isso acontecer e existem várias
consequências enquanto (e após) esse “adiamento” ocorre.
Pense bem: adiar algo por um motivo específico, em um momento específico, é
aceitável e justificável. Todavia, os procrastinadores crônicos, tendem a fazer
isso com grande habitualidade. Para piorar, toda vez que eles procrastinam,
mesmo que sejam atingidos por um alívio momentâneo, vão de encontro ao
estresse, por conta de um sentimento de culpa, de vergonha e por outros
fatores igualmente preocupantes. E essa procrastinação pode ter diversas
origens…
A procrastinação e a saúde da mente
De acordo com muitos estudos, as causas da procrastinação podem ser
fisiológicas ou psicológicas. Nos casos físicos, a grande maioria dos
problemas, ocorre por conta de problemas com a região do Córtex pré-frontal,
que entra em um embate com o sistema límbico, já que o primeiro é
responsável pelo planejamento das ações e o segundo por buscar os prazeres
inerentes às atitudes procrastinadoras.
Em contrapartida, quando observamos pelo ponto de vista psicológico, a
procrastinação pode ter várias origens e interpretações, como por exemplo, ser
vista como uma atitude decorrente de uma mentalidade autodestrutiva.
De qualquer modo, os principais casos apontam que a procrastinação guarda
relação direta com a ansiedade, a depressão e a baixa autoestima. Isto é,
temos aqui uma questão que pode realmente estar aliada a uma desordem
mental que age de forma prejudicial.
Assim, quando a procrastinação surge, é necessário avaliar suas causas e
buscar por novas formas de alcançar a execução completa dos próprios
projetos, já que ela pode ser um indício de questões psicológicas mais graves.
De qualquer forma, a terapia é altamente indicada, já que ela pode se
transformar em uma excelente ferramenta para que a pessoa procrastinadora
possa começar a adotar novas posturas diante das situações, superar medos e
ansiedades.
Sendo assim, monitorar as atitudes procrastinadoras e procurar por ajuda
quando elas se tornarem excessivas, e injustificáveis, é a forma de promover a
manutenção de uma boa qualidade de vida.

8 dicas para você acabar com a procrastinação

amandaschmitz — Tue, 29 Aug 2023 01:22:23 +0000

8 DICAS PARA VOCÊ ACABAR COM A PROCRASTINAÇÃO
Sabe aquela preguiça que aparece do nada e faz com que a gente vá empurrando uma tarefa até não poder mais? Aquela ideia de “depois eu faço”, “vou deixar isso para amanhã”, “isso eu faço outra hora”, que vem como a melhor das soluções, mas não soluciona nada na verdade? Se você já passou por isso, você vivenciou um estado mental muito mais comum do que você pode imaginar, a PROCRASTINAÇÃO. Quer entender um pouquinho melhor sobre esse comportamento e aprender técnicas para se livrar dele, esse texto é para você.
A procrastinação é o adiamento de uma ação específica. Quando deixamos aquela tarefa para mais tarde, para o dia seguinte ou para a semana seguinte. Aquela tarefa que não queremos fazer, que é desagradável ou que não temos nenhuma motivação interligada para sua execução. Sendo posteriormente engolidos por um excesso de tarefas que não foram realizadas e sim acumuladas. Dessa forma, observamos que o procrastinador gera mais frustração e sentimentos de culpa do que resoluções para os desafios a sua volta.
Esse comportamento está diretamente ligado a estados de estresse e cansaço mental, onde quanto maior a exaustão, maiores as crenças distorcidas sobre o benefício de postergar uma tarefa. O grande problema deste comportamento é que ele pode em pouco tempo causar um ciclo vicioso, instalando um novo hábito em sua vida, já que eles geram sentimentos de culpa, stress, preocupação e ansiedade que se tornam desmotivadores para as próximas atividades.
Perceba que enquanto você procrastina você executar inúmeras tarefas irrelevantes, como checar suas redes sociais, tomar um cafezinho, mandar aquela mensagem que você esqueceu, mas que não tem nada a ver com a relevância da tarefa inicial neste momento. Esse movimento demonstra a sua auto sabotagem, onde seu inimigo é você mesmo.
Quantas vezes você procrastinou aquela ida a academia? O início de uma alimentação mais saudável? O começo daquele curso que vai representar melhorias na sua carreira? A sua própria vida social e as atividades simples do seu dia a dia? A procrastinação é a armadilha fácil do seu caminho, onde 95% das pessoas caem em algum momento. Para desviar dela, nada melhor do que o autoconhecimento.
Você sabia que todo o comportamento que temos, cumpre uma intenção positiva para nós? Tanto os comportamentos que consideramos benéficos, quanto os que não são 100% benéficos. Por exemplo, um fumante, embora saiba dos malefícios de seu vício, encontra nele algo positivo, como a calma que ele necessita para lidar com aquela determinada situação. Partindo desse pressuposto, vamos pensar em quais são os benefícios ou ganhos que a procrastinação está trazendo para você? Aquela atividade específica que você anda procrastinando pode representar um contato com suas angústias, medos, dores e desconfortos? Ou até mesmo, entrar em contato com stress, tensão, ansiedade, cansaço e pressão que estão escondidos por trás dessa tarefa?
Então vamos lá, se questione cuidadosamente: Quais são os benefícios? O que esse ato te proporciona? Procrastinando você tem mais tempo para outras coisas? Que sentimento você tem naquele momento específico?
O terapeuta irá te guiar diante do seu auto conhecimento a descobrir quais são as vantagens e dependências relacionadas a esse estado procrastinador. Com técnicas específicas unidas a tais informações poderá juntamente a você combater esse estado e os malefícios provenientes a ele em sua vida.
Que tal parar de procrastinar e reprogramar a sua mente para não empurrar mais nenhuma tarefa “com a barriga”, superando a sua resistência na realização das tarefas? Abaixo algumas dicas que irão potencializar a sua busca pelo sucesso:
1º Melhore sua ORGANIZAÇÃO
2º Busque o gerenciamento da sua vida.
3º Planeje suas tarefas
4º Evite distrações
5º Estabeleça metas e prazos, que sejam possíveis e em curtos períodos de tempo.
6º Crie recompensas, permita-se ter pausas
7º Modele pessoas não procrastinadoras, use-as de exemplo e motivação.
8º Crie novos hábitos
Uma última dica muito bacana para os novos hábitos e a organização é a utilização da técnica de pomodoro, você já ouviu falar? No próximo post irei detalhar um pouco melhor sobre como essa técnica funciona e os benefícios que ela pode trazer para você.
Além de todas essas dicas, considere buscar auxílio de um profissional para que possa compreender melhor os seus comportamentos, suas qualidades e alavancar os novos hábitos.
Reprograme sua mente e seus atos através da terapia e da hipnose com programação neuro linguística.

COMO SERIA SER UMA PESSOA 100% ORGANIZADA? CONHEÇA A TÉCNICA POMODORO

amandaschmitz — Tue, 29 Aug 2023 01:22:22 +0000

Olá, anteriormente falamos sobre procrastinação e sobre como acabar com esse comportamento. Uma das dicas fundamentais para isso estava diretamente ligada à organização e implementação de novos hábitos. Para facilitar esses comportamentos necessários, a técnica de pomodoro pode ser uma excelente aliada. Quer aprender como colocar ela em prática? Abaixo vamos falar mais detalhadamente sobre ela.
A técnica de pomodoro é um método de gerenciamento de tempo, criada por Francesco Cirillo em 1980. Ele propõe a divisão de tarefas de acordo com tempos específicos e foi inspirada em um cronômetro de cozinha, que tinha o formato de um tomate, por isso o nome pomodoro.
Essa técnica embora seja simples, é muito eficaz para pontos diferentes e complementares. Pode ser utilizada como ferramenta de organização, gestão de tempo, aumento de foco e concentração nas atividades e aumento da produtividade nos estudos.
A execução da técnica exige a divisão do trabalho em tempos de 25 minutos, separados por breves intervalos, que são chamados de “pomodoro”. De acordo com Francesco, pausas frequentes podem aumentar a agilidade mental.
Como fazer:
-Crie uma lista de tarefas para o seu dia;
-Escolha a ordem de prioridades das tarefas;
-Cronometre-as em tempos de 25 minutos (1 pomodoro) para execução. Caso a sua tarefa exija mais do que 25 minutos para ser concluída, defina quantos pomodoros serão necessários para sua conclusão já no planejamento.
-Trabalhar na tarefa determinada durante os 25 minutos sem nenhum tipo de interrupção. Se houver alguma distração, anote em um bloco e prosseguir com a tarefa inicial. Se você terminar a tarefa antes do tempo, aproveite os minutos restantes para revisá-la, promover ajustes, melhorias e corrigir possíveis erros;
-Quando o alarme tocar, você terá concluído 1 pomodoro, marque um X na tarefa descrita e realize a primeira pausa. As pausas são obrigatórias, nunca pule as mesmas;
-Nos primeiros 4 (quatro) pomodoro (25min), realize pausas curtas de 3 a 5 minutos. Durante as pausas, procure fazer algo que te relaxe;
-Se houverem mais de 4 (quatro) pomodoros realizados, faça uma pausa mais longa (15 a 30 minutos), zerando a contagem das marcações e retornando ao primeiro passo, ou seja a cada 5 pomodoros você reinicia a contagem dos mesmos, respeitando as pausas descritas;
Planejamento, controle do tempo, gravação de registros e visualização são fundamentais para o funcionamento da técnica. Utilizando essa dica, ao final do seu dia você vai ter a sensação de “devecumprido” com menos cansaço adquirido.
A técnica inicial propunha um método muito simples, com a utilização apenas de papel, caneta e cronômetro, porém hoje existem alguns aplicativos específicos para a execução perfeita da técnica como o “Tomato Planner” E o “Pomodoro Bot”.
Você já utilizou algum deles, ou fez o pomodoro sozinho? Aproveite para colocar essas dicas em prática e perceba a efetividade de seus resultados.